男といえば筋トレでしょう。やろうぜ筋トレ。for Mens足痩せダイエット
こんにちは、こんばんは
かずまです
さて、今回は
なんと筋トレの良さについて
話していこうと思います！！
ダイエットにとって筋トレは
避けて通れない部分はありますよね。
筋トレ苦手な人多いと思います。
僕は大好きなんですけどね。。
そんな、筋トレが苦手な人も！
「あ、筋トレしてみようかな」
と思うようにさせて見せましょう
もし、筋トレの良さを知らないまま
であれば、筋トレから生まれる
メリットを得れないまま、おじいちゃん
になり生涯を終えることでしょう。
しかし、知っていればあなたの
人生が180度！
いや360度変わるかも知れません。。
では、本題に入ります
筋トレの良さその1
忍耐力がつく
筋トレは、ご存知の通り
体への負荷に耐え忍ぶ行動です。
辛い場面が多々ありますが、
自分に打ち勝ちながらトレーニング
することで忍耐力が生まれます
筋トレの良さその2
姿勢が良くなる
筋トレ中でも良い姿勢、悪い姿勢
があります、もちろん悪い姿勢であれば
怪我にもつながるので、
正しい姿勢が身につきます！
また、筋トレをすることで
自分にも自信が持てるようになり
必然と姿勢が良くなります👍👍
筋トレの良さその3
起きるのも楽しくなる！！
よく、経営者の朝は早いと聞いたこと
ありませんか？？
朝早くから起きて仕事前に
トレーニングをして、仕事に向かう
という会社経営者は少なくないようです。
筋トレが楽しくなれば自ずとそうなります。
筋トレってある意味怖いですね笑
他にも、代謝が上がる、
消費カロリー増加、ストレス解消
などなどたくさんあります！！
これ以上話すと長くなるので
また機会があれば続き書きます！
とりあえず、今すぐ
軽い筋トレ1週間や1ヶ月くらい
続けてみませんか？？
驚くほどハマると思います🤣
是非チャレンジしてみてください！！
痩せやすい体質を作る９つの習慣。ver2 for Mens足痩せダイエット
こんにちは、こんばんは
かずまです
今回は前回の続きの
痩せやすい体質を作る
９つの習慣の残り4つを
紹介します！！
前回も述べたように
もし、あなたがこの
痩せやすい体質になるための
習慣を知り、身に付ければ
短期間で成果が表れるし
理想の体型へと近づくことが
出来ます！！
このまま知らないのであれば
だらしない身体のまま
一生を過ごせばいいと
僕は思います。
無理強いは決してしません
痩せたい人だけ痩せれば
いいのです！！
さて、本題へ入ります
痩せやすい体質を作る九つの
習慣６つ目は
水分をたっぷり摂る
皆さんご存知の通り
人の70%は水で出来てます
水分を摂取することで代謝が上がり
痩せやすい体質へと近づきます。
ただし、水分といっても
ジュースやスポーツドリンク
などは、糖分も入ってるので
控えてください。
必ず、純度100%の水
をお勧めします！！
特に朝起きた時にコップ一杯
水を飲むことで、便秘の改善
にも繋がります！！
その7
お酒を控える
お酒って美味しいですよね
めちゃくちゃ分かります。
しかし、代謝の30%が
肝臓で消費されているのです。
アルコールを分解するために
肝臓使うよりも、基礎代謝のために
肝臓を使いましょう！！
またお酒飲むとおつまみ
欲しくなりますよね。。
それも太る原因となるので
お酒は天敵だと思いましょう！！
その8
ストレスを溜めない
ストレスを溜めると
自律神経が乱れると内臓の働きが
悪くなり基礎代謝が下がります。⬇️
学生や社会人なにかと
ストレス溜まりがち
ですが、ストレス無く生活する事は
意識すれば改善できます！！
考え方次第です！！
軽い運動や心から笑う事
大事にしましょう。
ストレスを軽減する事も書くので
よかったらご覧ください！
その9
夜激しい運動をやめよう
夜激しい運動をすることで
交感神経が刺激され、
副交感神経を鈍らせます。
質の良い睡眠をするためにも
運動する時間を朝に持ってくる
習慣を身につけましょう！！
質の悪い睡眠はストレスの原因
にもなるので。。
以上が、痩せやすい体質を作る
９つの習慣でした！！
今すぐどれか一つでもいいので
自分の生活の一部として
取り入れてみてください！！
共に頑張りましょう！
痩せやすい体質を作る９つの習慣。ver1 for Mens足痩せダイエット
こんにちは、こんばんは
かずまです
今回は、痩せやすい
体質を作るための習慣
９つの内５つ紹介したいと
思います！！
もし、あなたがこの
痩せやすい体質になるための
習慣を知り、身に付けることが
できれば、、、
短期間で成果が表れるし
理想の体型へと近づくことが
出来ます！！
このまま知らないのであれば
だらしない身体のまま
一生を過ごせばいいと
僕は思います。
そんな人生僕は嫌だと感じたので
この習慣を身につけ
痩せることができました。
さて、本題に入ります
痩せる体質を作る九つの習慣
その1
毎日湯船に浸かる
という事です！！
一人暮らしの方もしくは
家族で暮らしてても
シャワーだけで済ませてる方
いらっしゃいませんか？？
僕も以前はそうでした。
しかし、湯船に浸かるメリット
としては
代謝のupです
37度〜40度のぬるま湯に
みぞおちくらいの湯量に
20分以上入ることをお勧めします！
その2
ほどよく筋肉をつける
です！
筋肉を多少付ける事で
基礎代謝の量が上がり
痩せやすくなります
ただし、ムキムキになる
必要はありません！！
程よく、スクワットや
腹筋など簡単なトレーニングをしましょう
その3
食事の量は昼>朝>夜
夜が一番少ない理由として
活動量も少なく、消化器官の
働きが鈍くなるからです。
朝食べない派の人も
いらっしゃるかもしれませんが
バナナ一本とコーヒーだけでも
摂取するよう心がけてください
朝ごはんを食べなければ
昼に食べた物を必要以上に
体に蓄えようとするので
朝ご飯はしっかり食べましょう。
その4
よく噛んで食べる
これは、小さい頃親からも
小学校でも言われますよね。
別に関係ないでしょと思ってましたが
意外と重要です。
よく噛んで食べる事で
満腹中枢が刺激され
いつものご飯の量より
少量で済むようになります。
こいうのは聞いたことあるけど
なかなか身につきませんよね。
しかし、これから意識するように
しましょう。手に書いてでも。
その5
ストレッチをする
ストレッチをする事で
血流がよくなり、リンパの
流れも良くなり代謝のUPが
見込めます。
特に足痩せには開脚ストレッチが
お勧めです！！
しっかり湯船に使った後に
ストレッチをすると効果大ですよ！
今すぐ
自分の現在の習慣を見つめ直して
この習慣を取り入れてみて下さい
しかし、急に飛ばしすぎても
長続きしないので、
少しずつ頑張っていきましょう！！
次回は９つの習慣の残り4つを
紹介していきます。
「ダイエットのモチベーション維持する」for Mens足痩せダイエットver10
こんにちは、こんばんは
カズマです
今回は、
ダイエットの
モチベーションの
維持する方法を伝授します！
ダイエットって
誰しもがチャレンジするけど
途中で断念する人が多いですよね
これから
モチベーションを維持する方法を
伝授しますが
この方法を把握していれば
あなたは継続する力を
手に入れることが出来るでしょう。
継続する力をつけるのは
全員が出来ることではありません。
しかし、努力すれば
必ず身につきます。
僕も継続するという面では
苦戦しましたが、
今では継続する力は
様々な面で役立っています！
もし、貴方がこのまま
継続する力を身につけないでいれば
ダイエットも成功するはずもなく
どんな事でも途中で棒に振る
中途半端な人間になるでしょう。
僕はそうなりたくなかったので
頑張れました。
さて、本題のモチベーション維持の
方法ですが
今回は二つ紹介しようと思います
一つ目は、楽勝で達成できる目標を
設定する事です。
なんだ、そんな事かと
思うかもしれませんが
去年引退されたイチローが言うには
"小さなことを積み重ねるのが
とんでもないところへ行く近道"
と仰っています。
成功は小さなことを積み重ねなければ
手に入れることは
できないということです
なので、楽に達成できる目標をたて
達成したら得られる未来の報酬を
想像したら、継続する事ができます。
二つ目は、小さなご褒美を
必ず自分に与えるということです。
しかし
そのご褒美で達成感を感じていけません。
なるべく、手軽にあげられるご褒美が
望ましいです。
逆に達成しなければペナルティーを
自分に課すのもありです！
友人の飯代を奢るとか、
腕立て30回とか！
自分は何度もペナルティーとして
友人にタバコを買っていました。
さすがに、続くと金銭的に苦しく
なるので、程よいペナルティーにしましょう。
今すぐ、簡単に達成出来るような
目標をたてて、達成できるように
日々努力しましょう！！
目標をたてたからには
達成できるまでやりましょうよ？？
男ならできるはずです。
頑張りましょう。
では、また！！
「ヨガを取り入れよう！！」for Mens足痩せダイエットver11
こんにちは、こんばんは
カズマです
今回は、ヨガを取り入れよう！
ということで、
ヨガのメリットついて
話していきます。
皆さん、ヨガに対して
「女性がするもの」
というイメージがありませんか？
僕も以前までそうでした
しかし！！
ヨガには良いことしか無いのは
確かです！！
もし、ヨガのメリットを
知っていれば、ヨガに対する
考えも変わり、積極的に
取り組むことでしょう！！
しかし、知らないままであれば
あなたのヨガに対する偏見は
解けないままで、痩せれる手口を
失うことになるでしょう。。
何事にもチャレンジすることも
成功への近道です！！
それでは、ヨガのメリット
語っていきます！！
ヨガのメリットには
主に2種類の効果があります！
身体的効果と精神的効果です
それではまず
身体的効果です！！
- 柔軟性のup
- ダイエット効果
- インナーマッスル強化
- 内蔵の働きを整える
主にこれらのメリットがあります
柔軟性のアップですが
普通のストレッチじゃないと
だめなのかと思いますよね？？
ダメなんです。❎
なぜなら
普通のストレッチは
一方向の動きが多いのに対し
ヨガは多方向から力を加える
ことが特徴です！
さらに、呼吸法と組み合わせて
徐々にインナーマッスルが
鍛えられます！！
そうすることで、
強靭でしなやかな体を作れます
また、ヨガは有酸素運動に
なるので、血中に溜まった
脂肪が燃焼されるため
ダイエット効果はもちろんのこと
動脈硬化や高血圧の予防にも！！
後は、体を満遍なく
動かすことで、血流が改善され
老廃物の排出を促します！
ざっと、これだけの
身体的メリットがあげられます
次に、精神的効果です！
ストレス軽減
集中力、記憶力up
うつ病予防
なぜ、ストレスが軽減されるか
というと、
ストレスが溜まると、呼吸が荒く
心拍数が高くなったりしませんか？
ヨガは、呼吸法により
ストレスホルモンである
「コルチゾール」を減らし
幸福ホルモンといわれる
「セロトニン」の分泌を促します！
ヨガをすることで、普段の
社会のストレス発散しましょう。
良かったら今すぐ
帰ったらヨガに取り組む事を
メモして、ヨガについて軽く
ネットで調べてみてください！！
今回も最後まで読んで頂き
ありがとうございます！！
「たんぱく質を摂取しよう編」for Mens足痩せダイエットver9
こんにちは、こんばんは
カズマです
今回は、食事改善編で
語れなかった、
たんぱく質の重要性について
話していこうと思います！！
もし、あながたんぱく質の
重要性を知っていれば、
摂取でより早く痩せます！！
知らなければ
理想のスタイル抜群
モテモテな社会人になるのは
お預けになることでしょう。。
いつまでおデブでいるの
辛くないですか？？
デブでいい事は可愛がられるくらい。
細身には勝てません。
この時代、女性も
男性のスタイルを
気にしています。。
早急に！！
スタイルの良さ
と
モテ期を手に入れましょう！！
さて、
本題のたんぱく質の事ですが
たんぱく質には、
代謝率を高くキープし、筋肉の増強
補修、維持が可能となります！
さらには、
髪、骨、肌にも
良くメリットが多いです。
しかし、
たんぱく質だったら
何でもいいだろう的な
考えは間違いです❌
加工食品である
ソーセージやベーコンなどは
添加物や保存料がたくさん
使われているので❌
だったら
どのタンパク質ならええんや！
と思うことでしょう。
答えは、植物性のたんぱく質です
たんぱく質と言われると
お肉をイメージしがちですが
植物にもたんぱく質は
含まれています
たんぱく質を多く含む
植物性の食品は
大豆、豆腐、アスパラガス
ブロッコリーetc...
植物性由来のたんぱく質には
お肉にはない、ビタミンや
ミネラルが豊富に
含まれているためGOOD！！
納豆を朝晩食べることから
始めるのもありですね♪
さて、たんぱく質を
散々オススメしていますが
摂取しすぎもよくありません。
必要以上のたんぱく質が
余った分は脂肪として
体内に蓄積されます。
なので、
自分の体重の
1000分の1の量を
摂取するのが理想的です
（65キロであれば60ｇ）
たんぱく質を摂取する大事さ
伝わりましたでしょうか？？
たんぱく質不足しがちな方は
今すぐに、植物性たんぱく質を
摂取しましょう！！
僕は、大豆ボリボリ
食べてます笑
しかし、食べ過ぎには注意で
今回も最後までお読み頂き
ありがとうございます！！
また次回お楽しみに！
「食事改善編」for Mens足痩せダイエットver8
こんにちは、こんばんは
カズマです
今回は、脚痩せに
最悪な食生活について
話していこうと思います！
もし、あなたがこの
最悪な食生活を知っていれば
「トレーニングしても結果でらん。」
こんな事にはなりません。
痩せたい、細くなりたい
とお思いのあなた！！
トレーニングだけして
食生活を疎かにしては
全くの無意味ですよ！！！
もし本当に痩せたければ
この下の記事を読み
これまでの食生活、これからの
食事改めましょう！！
早く痩せて可愛い彼女もしくは
モテモテの私生活作りましょうね笑
それでは、
最悪な食生活。
話していきますね！！
皆さん
どのような食事が
足の太りにつながっていると
思いますか？？
結論から言うと
- 高塩分
- 低タンパクな食事です
揚げ物、ラーメン
あからさまに太りますよね
コンビニ弁当、ファストフード
もちろん太ります。
それでは、なぜ
塩分が多いと、良くないのか
それは、塩分を過剰摂取すると
体内に水分がたまりまず
むくみが発生します
脚は、重力の影響で
血液やリンパの流れが悪く
なりがちなのです。
塩分がだめなら
もちろん糖分もNG🙅♀️
糖分は、脂肪がつきやすい
だけでなく
余分な水分も吸収してしまうので
むくみにつながります。
糖分は、スイーツだけでなく
主食の米、麺類などにも
含まれているのはご存知かと
思います
なので、全く摂取しないのは
不可能に近いので
一緒に、ビタミンB1を
摂る事をオススメします
ビタミンB1には、
摂取した糖分を
エネルギーに変えたり
血行不良の改善にもつながります
ビタミンB1を多く含む
食べ物としては、
豚肉、にんにく、たまご
大豆、玄米、ゴマetc...
ビタミンB1は、体の中から
排出されやすいので、
こまめに摂取する事が
望ましいです。
最後に、たんぱく質の重要さ
話そうと思ったのですが
長くなったので、また次回に！
今すぐ！
次のお食事の際に
これらのことに注意して
楽しくお食事して下さいね！！
今回もお読み頂き
ありがとうございます！！
次回は、続きの
「たんぱく質の重要さ」について
話していきます！
